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Praxistipps Freizeit & Hobby Hüfte dehnen: Die 5 besten Übungen für Zuhause 06.01.2023 14:06 | von Lisa Maßholder Lange Arbeitstage am Schreibtisch oder eine falsche Bewegung beim Sport.
Hüfte dehnen Die 9 besten Stretches für zu Hause
Fehler #1: Nur dehnen, nicht kräftigen. Immer nur dehnen. Das ist der häufigste Fehler, den Menschen machen, wenn sie die Beweglichkeit der Hüfte verbessern wollen. Versteh mich nicht falsch: Dehnen kann eine wunderbare Möglichkeit sein, um zu entspannen und die passive Beweglichkeit zu verbessern. Das Ganze hat nur zwei Probleme:
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In diesem Beitrag zeigen wir dir Dehnübungen für die Hüfte mit denen du deinen Bewegungsumfang verbesserst. Du kannst die Intensität individuell steuern, zwischendurch Pausen einlegen und dich behutsam an jede Übung herantasten. Vorteile von Dehnübungen für die Hüfte Vorbeugung von Hüftbeschwerden
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Hast Du Verspannungen in Deiner Hüfte? Sportwissenschaftlerin Nina zeigt Dir einfache Übungen, mit denen Du Deine Hüfte öffnen und mobilisieren kannst. Linde.
Die besten Dehnübungen für deine Hüften ELLE Dehnen übungen, Hüfte dehnen, Dehnübungen
Auch im Yoga gibt es viele Übungen, die den Hüftbeuger dehnen. Stützte in der Bauchlage die Hände unter den Schulter auf dem Boden ab. Die Ellenbogen liegen am Körper. Die Beine auf der Matte. Atme ein und hebe den Oberkörper von der Matte ab. Beginne damit den Kopf zu heben und Wirbel für Wirbel hochzurollen.
Die Hüftgelenke, das Gesäß und das Becken verbinden deine untere Extremität mit dem Rumpf. Somit haben verkürzte Hüftmuskeln großen Einfluss auf deine Gesundheit und die angrenzenden Körpergebiete. Du erfährst in diesem Beitrag Worauf muss ich als Anfänger beim Dehnen der Hüfte achten? Wie oft muss man die Hüfte dehnen?
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Mit den vier folgenden Übungen dehnst du: deinen Gesäßmuskel (Piriformis), deinen Hüftbeuger (Iliopsoas), deine Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps), deine Beininnenseiten (Adduktoren). Dehnung im Gesäß Setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
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Ist deine Körpermitte wenig trainiert, springen deine Hüftbeuger ein, was wiederum dazu führt, dass sich dein Iliopsoas verhärtet und verkürzt und so deine Bewegung einschränkt. Damit das nicht passiert, solltest du auf Dehn- und Kräftigungsübungen setzen, um deine Hüftbeuger zu stabilisieren und Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
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Gehen die in den Vierfüßlerstand, sprich: Sie knien und stützen sich dabei auf die Hände, die Arme sind ausgestreckt Ziehen Sie das linke Knie nach vorn zwischen Ihre Hände Stützen Sie sich auch jetzt auf Ihre Hände Wichtig: Beide Hüften sind gerade und parallel nach vor ausgerichtet Das rechte Bein strecken Sie gerade nach hinten
Hüfte dehnen Die 9 besten Stretches für zu Hause
Eine der klassischsten Dehnübungen für Hüfte und Beine ist der Ausfallschritt. Damit kannst du auch deinen Hüftbeuger dehnen. Dein vorderes Bein ist dabei angewinkelt. Der Winkel zwischen Wade und Oberschenkel sollte ungefähr 90 Grad betragen. Ist der Winkel zu spitz, ist dein Fuß zu weit hinten.
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Wechsle das Federn mit einem sanften Räkeln ab. Dehnen nach dem Sport: Auch die Faszien, also die Bindegewebsstruktur, die die Muskeln umfasst, werden beim Dehnen angesprochen. Das passiert vor allem beim dynamischen Dehnen. Hierbei bewegst du dich bis kurz vor den Zugpunkt und beginnst zu wippen.
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Nimm dir unsere Übungs-Schlaufe zur Hand und stelle zunächst denjenigen Fuß in die Schlaufe, auf dessen Seite deine Hüfte schmerzt. Hebe nun den Fuß mithilfe der Schlaufe so hoch über den anderen Fuß, bis du eine Dehnung im Gesäß spürst. Das Knie des angewinkelten Beins kann nach außen gebeugt werden.
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